Seksuele activiteit in het leven van elke moderne man neemt een belangrijke plaats in. Seks voor veel mannen helpt zich te laten gelden, prestaties op dit gebied dragen bij aan de groei van het zelfbeeld. Daarnaast is de stemming verbeterd en gaan de problemen terug. Om vele jaren de kans te krijgen om van seks te genieten - moet je nog steeds beginnen met het beheersen van de toestand van het reproductieve systeem in je jeugd, om aandoeningen en pathologieën tijdig te behandelen. Van geen kleine hulp hierbij zal oefeningen voor potentie bieden. Het is niet moeilijk om ze uit te voeren, maar ze zijn behoorlijk effectief.
De voordelen van training en oefeningen voor potentie
Potentie is nauw verwant aan sport, omdat lichamelijke activiteit het mannelijke lichaam beschermt tegen veranderingen die slecht worden weerspiegeld in de gezondheid.
Vanwege de langdurige vergadering treedt bijvoorbeeld bloedcirculatie in de bekkenorganen op, verschijnt bloedstagnatie, zich verschillende pathologieën ontwikkelen, mannelijke seksuele disfunctie wordt gemanifesteerd.
Het uitvoeren van fysieke oefeningen helpt mannen om spieren van het cardiovasculaire systeem te trainen, het gehalte aan zuurstof in het bloed te vergroten, de functionaliteit van bronchiën en longen te verhogen en de bloedcirculatie te verbeteren. Bovendien dragen oefeningen om de potentie te vergroten bij aan de ontwikkeling van spieren in het bekken, wat leidt tot verhoogde bloedstroom, en dit helpt bij de strijd tegen stagnatie en ontsteking.
Soorten oefeningen
Oefeningen in de ochtend
Het genitale orgaan van een man in de ochtend wanneer ontwaken in hoge staat is. Het is noodzakelijk om de inguinale spieren te spannen zodat deze springt. Deze oefening activeert de bloedcirculatie in het bekken. Elke dag moet het aantal "sprongen" worden verhoogd door 1. Wanneer u zich ongemakkelijk voelt bij het uitvoeren van de oefening, moet u het aantal bewegingen tot een comfortabele toestand verminderen. Vergeet niet dat de oefeningen zijn gericht op het herstellen van de bloedcirculatie in het bekken en ze niet door kracht uitvoeren - dit kan schaden. De oefening is wenselijk om dagelijks op te treden. Binnen een maand kunt u de effectiviteit ervan evalueren.
Een maand later, toen je de prestaties van 30 compressie kon bereiken - "sprongen", moeten de geslachtsdelen tijdens de compressie een paar seconden worden uitgesteld en pas dan het verlagen. Degenen die nog steeds niet 30 "sprongen" kunnen doen, hebben dit nog niet gedaan, maar gewoon "springen" zonder overmatig fanatisme.
Na deze trainingstadium te hebben gepasseerd, kunnen degenen die gemakkelijk 40-50 compressie uitvoeren het proces bemoeilijken door een kleine handdoek op de penis te zetten bij het uitvoeren van oefeningen.
Rotatie van het bekken
Deze oefening is zeer effectief. Je moet het bekken in een cirkel verplaatsen. In de Jedi -yoga wordt hij 'Victorious Dance' genoemd. Het bekken moet verschillende kanten roteren. Dankzij dit is het inguinale gebied beter voorzien van bloed.
Voor degenen die het niet weten - de bewegingen tijdens de nabijheid moeten divers zijn, en om perfectie te bereiken, moet je leren om het bassin te roteren.
Lopen op de billen
Deze oefening is ook ontleend aan de Jedi Yoga. Hij wordt vaak geadviseerd door urologen. Om op te treden moet je op de vloer zitten en je benen strekken. Strek voor het gemak uw handen voor u uit of buig bij uw ellebogen. Je moet dus vooruitgaan op een afstand van 2 meter. Ga dan terug naar het startpunt. De billen verplaatsen vooruit. Probeer elke stap zo groot mogelijk te maken. In het begin lijkt dit volkomen onmogelijk, maar na verloop van tijd blijkt het beter. Deze oefening is effectief voor het verbeteren van de potentie bij mannen. Dit is een bewezen methode.
De benen voor jezelf ophalen die op je rug ligt
Deze oefening moet op de achterkant worden uitgevoerd. De kop moet zich op een bepaalde afstand van de muur bevinden. De benen moeten langzaam worden verhoogd en het vervolgens zonder scherpe bewegingen naar het hoofd laten zakken. Dit moet worden gedaan alsof je een muur met sokken wilt krijgen. Deze oefening is een beetje als een "berken", maar verschilt in een kanteling van de benen tot het hoofd. De hellende positie moet ten minste 13 seconden worden vastgehouden. Als er pijn optreedt, moet u zorgvuldig terugkeren naar de startpositie, ontspannen, uw adem innemen en opnieuw herhalen. Het is noodzakelijk om 6 herhalingen uit te voeren. Als je het niet zo vaak in één keer kunt doen, dwing jezelf niet. Na verloop van tijd komt alles goed.
Boot
Startpositie voor deze oefening: op de maag liggen. Nadat je het hebt geaccepteerd, moet je tegelijkertijd de benen en armen omhoog brengen. U moet de ledematen in tegengestelde richtingen strekken. De billen bij het uitvoeren van de oefening moeten zo gespannen mogelijk zijn. Na 4-5 seconden moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Van de zijkant lijkt een dergelijke pose op een boot die op de golven zwaait. Het is niet nodig om je handen te sluiten, het belangrijkste is om ze op en vooruit te strekken. Het uitvoeren van deze oefening zal de tijd van geslachtsgemeenschap verlengen.
Het bekken verhogen en verlagen in een liggende positie
Je moet op je rug liggen. Plaats je handen langs het lichaam en leun ze op de vloer. Buig je knieën en rust ook op de vloer. Vanuit deze positie moet u het bekken omhoog brengen, zo hoog mogelijk. Om een paar seconden in deze positie te blijven hangen en terug te keren naar het origineel. Het is noodzakelijk om 6-7 herhalingen uit te voeren.
Concentratietechniek
Hiervoor moeten de oefeningen volledig worden uitgekleed. Het is gericht op het ontwikkelen van concentratie van aandacht en het vermogen om zijn energie correct te sturen. Het heeft 5 niveaus. Ze hebben allemaal slechts één criterium - om een erectie te veroorzaken. Op het eerste niveau moet je intieme schilderijen presenteren en jezelf in de lies strelen om een erectie te bereiken. Op het tweede niveau wordt hetzelfde gedaan, alleen zonder intieme fantasieën. Op het derde niveau kun je jezelf strechten, alleen de achterkant van de palm. Op het vierde niveau kunt u de lies niet aanraken. Je kunt heupen en een torso aaien. Concentreren op de geslachtsdelen om te proberen de bloedstroom naar hen te sturen en een staat van erectie te bereiken. Op het vijfde niveau wordt een erectie bereikt zonder extra bewegingen en fantasieën-een eigen wil. U kunt onmiddellijk beginnen vanaf 3-4 niveaus en langzaam, maar correct bereiken 5. We moeten niet vergeten dat de overgang van 4 naar 5 heel veel tijd kan duren. Vanaf een half jaar en langer.
De knieën op het niveau van de schouders staan die staat
De essentie van de oefening is op dezelfde manier als de knieën naar de schouders in de staande positie. De rechter knie moet naar de rechterschouder worden getild en links naar links.
Sommigen doen dit een beetje stuiteren, en iemand is handiger om het stil te staan. De achterkant moet recht worden gehouden. De knie moet tot de maximale hoogte worden verhoogd. Overdag kunt u 3-4 benaderingen uitvoeren met 10 herhalingen voor elk been.
Fiets op de rug
Startpositie: op de achterkant liggen. De benen zijn gebogen op de knieën en heupen en voeren bewegingen uit die de rotatie van de pedalen op de fiets simuleren. Handen kunnen langs het lichaam worden geplaatst of ze op de taille laten rusten. Het ritme van de oefening moet handig zijn. Het moet 5-10 minuten worden uitgevoerd.
Stuiterend van cross-phyt
Het is noodzakelijk om te staan en je voeten schouderbreedte uit elkaar te verspreiden. Terwijl je in deze positie zit, zodat de knieën de borst raken en met je handpalmen op de vloer leunen. Nu, wanneer je een sprong uitvoert, moet je je benen terugnemen om een positie te krijgen, zoals bij het uitvoeren van push -ups. Met behulp van een sprong, keert u terug naar de positie wanneer de knieën de borst eruit halen en er zo hoog mogelijk uit springen. Het is noodzakelijk om 10 sprongen uit te voeren en op de dag 3 van de aanpak.
Berk
Deze oefening is iedereen sinds zijn jeugd bekend. Je moet op je rug liggen en je benen loodrecht op de vloer verhogen, zodat de hoofd- en schouderbladen als steun dienen. In deze positie blijven hangen is 15-20 seconden en zorgvuldig terug naar het origineel. Advanced kan de taak bemoeilijken door hun benen naar de zijkanten te verspreiden of rotatiebewegingen met hen te maken.
Rennen of wandelen op zijn plaats
Een prachtige oefening gericht op het herstellen van de erectiele functie. Het is perfect met het verwarmen van de spieren. Het wordt uitgevoerd. Met je handen kun je tegen de muur rusten. Ontspan de billen. Sokken scheuren het vloeroppervlak niet af. We scheuren afwisselend de hielen van de vloer af en imiteren wandelen of rennen. De billen en heupen moeten ontspannen zijn en bewegingen door traagheid maken. Geleidelijk moet de bewegingssnelheid worden verhoogd. Het is noodzakelijk om twee benaderingen tot één minuut uit te voeren.
Gesloten ring
Het is vereist om op de maag te liggen. Buig je benen in je knieën en bereik de enkels met je handen. Pak hun lichaam en blijf 30 seconden in deze staat blijven om ze te pakken. Keer vervolgens voorzichtig terug naar de startpositie, ontspan en herhaal 4-5 keer.
Kikker
Startpositie: de nadruk leggen op de handen. Ze moeten worden rechtgetrokken of een beetje buigen. Plak je handpalmen op de vloer. Strek je benen terug. Trek vervolgens de knie van een van de benen naar de borst en keer terug, doe hetzelfde met de tweede voet. U moet drie benaderingen uitvoeren met 10 oefeningen voor elk been. Een dergelijke training helpt de bloedcirculatie in het bekken en de inguinale spieren te verbeteren.
Schaar
Ga op je rug liggen. Plaats uw handen langs het lichaam of klik in het slot achter uw hoofd. Hef je benen boven de vloer op en strek je naar voren. Zonder je knieën te buigen, steek ze met maximale amplitude in de lucht. De beweging lijkt op een schaar. Vandaar de naam. 3-4 benaderingen van 20 herhalingen.
Squats uitvoeren
Het is raadzaam om 's ochtends squats uit te voeren, onmiddellijk na het ontwaken. De achterkant moet absoluut plat zijn. De benen zijn een beetje breder dan de schouders, de sokken zijn gescheiden aan de zijkanten. Het is raadzaam om de voeten niet van de vloer af te scheuren. Je moet zo laag mogelijk hurken. Het is noodzakelijk om vijftien tot twintig squats uit te voeren.
Vlinder
Neem de positie van zitten. Buig je benen op de knieën en spreid ze naar de zijkanten en draai hun voeten naar elkaar toe. Houd je rug recht. Leg je voeten op de lies en houd ze vast met je handen. Kijk meteen vooruit. Yogi's kunnen deze positie gemakkelijk innemen. Druk nu op je knieën met je ellebogen om de vloer te krijgen. Leg een paar seconden in deze positie en ontspan dan.
Rotatie van de benen die op de achterkant liggen
Ga op je buik liggen en maak afwisselend cirkelvormige bewegingen aan de binnenkant van elke voet en naar buiten. Omzet moet een maximale amplitude hebben. Zonder haasten, drie benaderingen van twintig herhalingen.
Belangrijk! In die dagen dat je bezig bent met het uitvoeren van oefeningen om de potentie te vergroten, probeer dan zoveel mogelijk puur water te drinken. U hoeft tijdens de les geen water te drinken. Drink ook niet onmiddellijk na de voltooiing van de training. Dorst kan na een half uur worden verwijderd. Dit zal helpen om overmatige hartbelasting te voorkomen.
Cardio
Deze oefeningen helpen de hartfunctie te verbeteren, wat leidt tot de normalisatie van de bloedstroom naar de geslachtsdelen.
Het is erg handig om te lopen voor korte en lange afstanden. Je moet om de twee of drie dagen dertig tot veertig minuten rennen.
Zwemoefeningen helpen perfect bij de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem.
Voer oefeningen uit voor de pers. Spelling- en worstelingslessen worden goed weerspiegeld in het mannelijke lichaam.
Chinese fysieke oefeningen
Qigun is een universele gymnastiek die bijdraagt aan de neutralisatie van de ziekte, ongeacht de oorzaak van het optreden ervan.
Een soortgelijk effect is te wijten aan het feit dat, bij het uitvoeren van Chinese gymnastiek, het stagnerende proces in het bekken volledig wordt geëlimineerd. Bloedverzadiging vindt plaats na de eerste lessen. Het begint de organen van het reproductieve systeem actief te vullen.
Een oude genezingstechniek overtreft zelfs de duurste medicijnen in de effectiviteit ervan. Dit komt door het feit dat de tabletten de druk verhogen, waardoor het bloed dwingt om het seksuele systeem te vullen, en de oefeningen herstellen de natuurlijke bloedcirculatie.
De eerste oefening van Qigong
Belangrijk! Oefeningen moeten op de vloer worden uitgevoerd. U kunt een yogarapsel gebruiken.
- Lag op je rug, laat je handen langs het lichaam zakken, kruist je benen. Het rechterbeen moet links zijn.
- Inhaleer diep.
- Het is noodzakelijk om de achterkant en het bekken op te heffen, zodat het gewicht van het lichaam wordt verdeeld tussen de achterkant van het hoofd en de hiel van het linkerbeen.
- Huur een paar seconden in deze positie.
- Zinken langzaam op de uitademing.
- Verander de positie van de benen. Nu moet het linkerbeen rechts zijn.
- Voer de oefening uit op basis van de rechterhiel.
- Het moet 10 keer worden uitgevoerd.
De tweede oefening van Qigong
- Startpositie, zoals in de eerste oefening.
- Het linkerbeen moet in de knie worden gebogen, leg de voet op de vloer.
- Wanneer u een soepel ademhaling maakt en op de schoudergordel vertrouwen, heffen uw armen en linkerbeen het rechte rechterbeen op.
- Wanneer de heupen van beide benen parallel zijn gelegen, hangen ze enkele seconden in deze positie.
- Verlaag je rechterbeen bij het maken van een soepele uitademing.
- Daarna moet je het linkerbeen rechttrekken en rechts buigen.
- Herhaal de oefening op basis van het rechterbeen en heft recht linksaf op.
- Herhaal de oefening 10 keer.
De derde oefening van Qigong
- Zet de buik aan. Plaats je handen op het lichaam. De benen zijn recht.
- Prijs je handpalmen op de vloer. Ze moeten zich op de lijn onder je schoudergordel bevinden.
- Wanneer u een soepel ademhaling haalt, heft u het lichaam op, beginnend met uw handen van de vloer. De achterkant moet zo veel mogelijk buigen, en het bekken blijven op de vloer.
- Wanneer u de maximale afbuiging bereikt, gooit u uw hoofd achterover en hangt u een paar seconden.
- Wanneer u een langzame uitademing soepel maakt, verlagen het lichaam soepel.
- De oefening moet 10 keer worden herhaald.
Contra -indicaties
Als een man een geschiedenis heeft van ernstige cardiovasculaire ziekten, moeten de oefeningen met grote voorzichtigheid worden uitgevoerd.
Het is strikt verboden om oefeningen uit te voeren met:
- genitale infecties tijdens exacerbaties;
- Ari en SARS, vergezeld van een toename van temperatuur of koorts;
- oncologische ziekten. Het is toegestaan om oefeningen uit te voeren, maar met grote voorzichtigheid mannen die een geschiedenis hebben van ernstige hart- en vaatziekten. De belastingen in dit geval moeten geleidelijk worden verhoogd.